টা টিপস ফলো করেন, আপনি প্রথম এক মাসে
কমপক্ষে ৩ কিলো ওজন কমাবেন।
- রাতে শুতে জাবার আগে ইষদুষ্ণ জল পান করুন।
এটা শুধু ওজন কমাবে তাই না আপনার হার্টটাকে ভালো
রাখবে।
সমস্ত রকমের মিষ্টি ,চকলেট আর পাসট্রিজ অবস্যই বর্জন/ত্যাগ
করুন।
সমস্ত রকমের বিস্কুট অবস্যই বর্জন / ত্যাগ করুন এবং নুন যত
সম্ভব কম খাবেন এটা শুধু ওজন কমাবে তাই না কিডনি আর হার্ট
কে ভালো রাখবে
সারা দিনে ৮ গ্লাস জল পান করুন। একবারে বেসি খাবেন না,
সারাদিন এক ঘন্টা ছাড়া ছারি খাবেন ।
দুপুরের খাবারের আগে শশা খাবেন, আস্তে আস্তে খাবেন ।একদম
তারাতারি খাবেন না । চমচে করে খেলে ভালো হই।
রাতের খাবার ৯ টার মধ্য সেস করুন । রাতে ভাত না খাওয়া
ভালো এবং পরিমানে রাতে কম খাবেন।
আলু কম খান , কিন্তু আলু ভাজা খাবেন না।
শাক সবজি এবং ফাইবার যুক্ত খাবার খাবেন । যদি আপনি অম্বলের
রুগি না হন তাহলে পাতা যুক্ত সবজি খাবেন না।
মর্নিং ওয়াক অবস্যই করতে হবে, যদি সময় না পান তাহলে ঘুম থেকে
ওঠে ঈষ্ণদুষ্ণ জল খেয়ে ফ্রি হ্যান্ড বুয়ায়াম করুন। দৌড়ালে কিন্ত খিদে
বেড়ে যাবে , হাটুতে ব্যাথা হবে।
বাইরের ফাষ্ট ফুড খাবেন না , যদি ইচ্ছে করে তাহলে নিজে বারিতে তৈরি
করুন, সপ্তাহে একবার খান।
বাটার ,ঘি এবং প্রানিজ চর্বি কম খাবেন।
মাংস খান চর্বি ছাড়া, কিন্তু কোনো প্রানির অঞ্জ যেমন কলিজা (লিভার),
দিল(হার্ট) ইত্যাদি খাবেন না । এতে খুব ওজন বাড়ে।
বি; দ্র;- সমস্ত টিপস গুলি পালন করে যদি আপনার ওজন না কমে
তাহলে আপনি এই ব্লাড টেস্ট গুলি (blood suger(F) and PP,
HBA1C,Lipid profile,lipasa and Amylasa, SGPT,SGOT
Creatinine and TSH,T3 and T4) অবস্যই করে ভালো মেডিসিন
ডাক্তার কে দেখান।
পোস্টগুলি
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন